ทรัพยากรสุขภาพจิตสำหรับชาวต่างชาติในกรุงเทพ: อะไรที่มีให้บริการบ้าง

การย้ายมาอยู่กรุงเทพฯ นั้นน่าตื่นเต้น จนกว่าจะไม่น่าตื่นเต้นอีกต่อไป ช่วงเวลาแห่งความสุขเริ่มจางหาย ความร้อนรู้สึกหนักขึ้น และจู่ๆ คุณก็นั่งอยู่คนเดียวในคอนโดของคุณในสุขุมวิท ในเย็นวันอาทิตย์ สงสัยว่าทำไมทุกอย่างถึงรู้สึกแปลกๆ หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปัญหาสุขภาพจิตในหมู่ชาวต่างชาติในกรุงเทพฯ นั้นพบเห็นได้บ่อยกว่าที่คนส่วนใหญ่พูดกัน และข่าวดีคือมีการสนับสนุนที่แท้จริงและสามารถเข้าถึงได้จริงๆ ทั่วทั้งเมือง

ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับวัฒนธรรมที่แตกต่าง ความเหงา ความเครียดในความสัมพันธ์ หรือสิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้น กรุงเทพฯ จริงๆ แล้วมีเครือข่ายมืออาชีพสุขภาพจิตและทรัพยากรที่มั่นคง มาลองดูว่ามีอะไรอยู่ที่นี่และจะหาสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณได้อย่างไร

นักบำบัดและที่ปรึกษาที่เข้าใจชีวิตชาวต่างชาติ

กรุงเทพฯ มีนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่เชี่ยวชาญในการทำงานกับชาวต่างชาติ สิ่งเหล่านี้คือมืออาชีพที่เข้าใจความกดดันที่ไม่ซ้ำใครของการอยู่ต่างประเทศ การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์ ระยะห่างจากครอบครัว ความไม่แน่นอนของอาชีพที่อาจมาพร้อมกับการย้ายถิ่น

ตัวเลือกที่เป็นที่รู้จักอย่างหนึ่งคือ MindFirst Clinic ใกล้ BTS พร้อมพงษ์ ซึ่งการนัดหมายกับนักจิตวิทยาที่พูดภาษาอังกฤษ มักจะมีค่าใช้จ่ายระหว่าง 3,000 ถึง 5,000 บาท นอกจากนี้ยังมี Bangkok Counselling Service ซึ่งดำเนินการมาหลายปีแล้วและเสนอการเยี่ยมแบบตัวต่อตัวและออนไลน์ผู้เชี่ยวชาญ ชาวต่างชาติจำนวนมากยังได้รับการบำบัดจากนักบำบัดที่โรงพยาบาลนานาชาติบำรุงราษฎร์ใกล้ BTS นานา ซึ่งแผนกจิตเวช และจิตวิทยาประจำโรงพยาบาลมีมืออาชีพที่พูดได้หลายภาษา

ยกตัวอย่างเช่น Sarah อายุ 34 ปี ผู้จัดการด้านการตลาดที่ย้ายมาจากลอนดอนและย้ายเข้าห้องนอนเดียวที่ The Lofts Ekkamai ด้วยค่าเช่าประมาณ 28,000 บาทต่อเดือน เธอชอบคอนโดและงานของเธอแต่พบว่าตัวเองรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นหลังจากหกเดือน การประชุมเพียงไม่กี่ครั้งที่คลินิกที่อยู่ใกล้ซอยสุขุมวิท 33 ช่วยให้เธอตระหนักว่าตัวเองได้กดความเครียดจากการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เรื่องราวประเภทนั้นพบเห็นได้บ่อยมากที่นี่

บริการสุขภาพจิตในโรงพยาบาล

หากคุณต้องการสภาแวดล้อมที่เป็นทางการมากขึ้นหรือต้องการการสนับสนุนทางจิตเวชควบคู่ไปกับการบำบัด โรงพยาบาลเอกชนในกรุงเทพฯ มีแผนกสุขภาพจิตที่ยอดเยี่ยม บำรุงราษฎร์ สมิติเวชสุขุมวิทใกล้ BTS ทองหล่อ และ BNH Hospital ใกล้ BTS ศาลแดง ทั้งหมดนี้เสนอการดูแลจิตเวชที่ครอบคลุมโดยมีแพทย์ที่พูดภาษาอังกฤษ

การปรึกษาจิตเวชเบื้องต้นที่โรงพยาบาลเหล่านี้ มักจะมีค่าใช้จ่ายระหว่าง 2,000 ถึง 4,000 บาท และยาที่สั่งจ่ายหากมีนั้นมักจะ ราคาถูกกว่าที่คาดไว้เมื่อเทียบกับประเทศตะวันตก การนัดหมายติดตามปกติมักจะสั้นและมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า

พิจารณากรณีของ James ครูชาวออสเตรเลียที่อาศัยอยู่ในสตูดิโอใกล้ MRT พระราม 9 ประมาณ 12,000 บาทต่อเดือน เขาเคยลำบากใจกับการนอนหลับและอารมณ์ต่ำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่เพื่อนร่วมงานจะแนะนำให้เขาเข้าไปที่หน่วยพฤติกรรมสุขภาพที่สมิติเวช ภายในสองครั้งในการเข้าไป เขามีภาพชัดเจนของสิ่งที่เกิดขึ้นและแผนการเดินหน้า ความเป็นอุปสรรคต่อการเข้าถึงที่โรงพยาบาลเหล่านี้นั้นต่ำ และส่วนใหญ่ยอมรับผู้มาเยี่ยมโดยไม่นัดหมายหรือการนัดหมายในสัปดาห์นี้

บริการบำบัดออนไลน์และกลุ่มสนับสนุน

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการนั่งในห้องรอของคลินิก และนั่นไม่เป็นปัญหา แพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์เช่น BetterHelp และ Talkspace ทำงานจากกรุงเทพฯ แม้ว่าราคาจะเป็นหน่วยดอลลาร์สหรัฐ สำหรับสิ่งที่มุ่งเน้นไปยังท้องถิ่นมากขึ้น นักบำบัดหลายคนที่มีศูนย์กลางในกรุงเทพฯ ปัจจุบันเสนอการประชุมผ่านวิดีโอ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่เช่น บางนา หรือ เบริ่ง ซึ่งคลินิกผู้เชี่ยวชาญมีจำนวนน้อยกว่า

กลุ่มสนับสนุนเป็นอีกตัวเลือกที่ทรงพลัง Bangkok Expat Support Group บน Facebook เชื่อมต่อชาวต่างชาตินับพันคนที่เผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน นอกจากนี้ยังมีการพบปะกันแบบตัวต่อตัวที่จัดระเบียบผ่านกลุ่มต่างๆ เช่น Alcoholics Anonymous Bangkok ซึ่งจัดการประชุมปกติในสีลม และใกล้ BTS อโศก และวงกลมสติ ต่างๆ ในพื้นที่เช่น The Hive Thonglor

นักออกแบบฟรีแลนซ์คนหนึ่งชื่อ Mei ที่เช่าที่อยู่อาศัยแสนสวยที่ Ideo Mobi Sukhumvit 66 ใกล้ BTS อุดมสุข ประมาณ 15,000 บาทต่อเดือน บอกฉันว่าเธอพบนักบำบัดคนแรกของเธอผ่านกลุ่ม Facebook ของชาวต่างชาติ เธอเริ่มต้นด้วยการประชุมออนไลน์และในที่สุดก็เปลี่ยนมาเป็นการประชุมแบบตัวต่อตัวเมื่อเธอพบนักบำบัดที่เธอตรงกันพอใจ วิธีการผสมผสานนั้นทำงานได้ดีมากในเมืองที่กว้างขวางเช่นนี้

การฝึกอบรมความเป็นสุขที่สนับสนุนสุขภาพจิต

กรุงเทพฯ มีมากมายที่อยู่นอกเหนือการบำบัดแบบดั้งเดิม การถอยแถลงสมาธิ สตูดิโยคะ และชุมชนเพื่อสุขภาพทั้งหมดสามารถมีบทบาทในการรักษาสุขภาพจิตของคุณ สถานที่เช่น Yoga Elements ใกล้ BTS จิตรลום และ Absolute Yoga ที่มีสาขาหลายแห่งทั่วสุขุมวิท มีคลาสที่ชาวต่างชาติจำนวนมากใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรสุขภาพจิตของพวกเขา

วัดมหาธาตุใกล้สนามหลวงมีการสอนสมาธิวิปัสสนาฟรีมาเป็นเวลาหลายสิบปีแล้ว และมันเป็นประสบการณ์ที่สมบูรณ์ที่นิ่มสงบแม้ว่าคุณจะไม่เคยสมาธิมาก่อนก็ตาม ชาวต่างชาติหลายคนที่ฉันรู้จักที่อาศัยอยู่ในคอนโดเก่าๆ รอบพื้นที่อารีประมาณ 10,000 ถึง 18,000 บาทต่อเดือน ทำการเดินทางลงไปในช่วงสุดสัปดาห์โดยเฉพาะเพื่อการประชุมเหล่านั้น

สถานที่อยู่อาศัยของคุณส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร

สิ่งนี้ไม่ได้รับการพูดถึงมากพอ สถานที่ที่คุณอาศัยในกรุงเทพฯ มีผลกระทบจริงต่อว่าคุณรู้สึกเป็นอย่างไรในแต่ละวัน สตูดิโอที่มืดและแคบบนซอยที่มีเสียงดัง โดยไม่มีชุมชนรอบตัว จะสึกสำหรับใครก็ตามในช่วงเวลาหนึ่ง แสงธรรมชาติ พื้นที่สีเขียวใกล้เคียง ห้องฟิตเนสที่ใช้งานได้จริงในอาคารของคุณ ความใกล้ชิดกับเพื่อนหรือศูนย์กลางสังคม ทั้งหมดของสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนักในตอนแรกเมื่อพวกเขาลงนามในสัญญาเช่า

ฉันเห็นชาวต่างชาติเปลี่ยนสภาพจิตใจของพวกเขาเพียงแค่ย้ายจากจุดที่ห่างไกลใกล้ปลายสาย BTS ไปยังคอนโดที่มีการเชื่อมต่ออย่างดีใกล้อนุสาวรีย์ชัย หรือ ทองหล่อ ซึ่งพวกเขาสามารถเดินไปยังคาเฟ่ พื้นที่ทำงานร่วมกัน และงานสังคม บ้านของคุณควรสนับสนุนความเป็นสุขของคุณ ไม่ใช่ทำให้เกิดปัญหา

หากคุณกำลังพิจารณาค้นหาคอนโดที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตของคุณจริงๆ และสนับสนุนความเป็นสุขของคุณในกรุงเทพฯ Superagent ที่ superagent.co สามารถช่วยคุณค้นหาได้อย่างชาญฉลาดกว่า เพราะการรู้สึกดีเริ่มต้นจากจุดที่คุณอาศัยอยู่